仙台国際ハーフマラソンまであと4週間。
練習計画(=メニュー)を
どうしようかなと
悩んだ結果をまとめました😀
さて。
綿密なメニューを
立てるメリットと
その通りにできなかったときに
落ち込むデメリットを比べた結果、
今回はデメリットの方が遥かに大きい！！
なので
ざっくりメニューで
いくことにします(笑)
ざっくりメニューの中でも
やりたいポイント(ちっくな)練習はこちら！
・120分ジョグ
・16000mペース走
・速めジョグ
120分ジョグ
ハーフなので
ロングは120分までで
いいかなと。
5'30/km前後でいければ
ハーフの距離以上踏めるので！
ペースは追わずに
身体を動かし続けることが大事。
最低1回、
できれば2回入れたいところ。
16000mペース走
これはトラックで
きっちりペースを測ってやる。
培ってきたペース感覚も
ひっさびさだと
狂っちゃうんです😭
一定ペースで
走ってるつもりでも
若干上下しちゃうんだよな。
16000mペース走は
できれば2回やりたい。
まずは4'30/kmで
やってみて...
その感じで
レースペースを決める。
速めジョグ
仙台国際ハーフマラソン以降を
考えると、
ジョグのペースを
ちょっとずつ上げていかねば。
ひとまずは
5'10~5'00/kmで
60分できるようにしておきたい。
メインはこの3つ。
つなぎの日は適宜(笑)
ほんとは
ショートインターバルを
ばすばす入れて
戻していくのが好みだけど、
仙台国際ハーフマラソンまでは
日数がないので
あまり詰め込まず。
ま、今回の計画は
誰の参考にもなりませんが(笑)
ゆくゆくは
きちんとした知識に基づいた
『練習計画のたてかた』
『練習計画のススメ』
みたいな記事も
書きたいな〜
なんて思っております。
