仙台国際ハーフマラソン3日前。
ざっくり練習計画がどうだったか
振り返ります。
- 仙台国際ハーフマラソンに向けてのざっくり練習計画 | ayu
- 仙台国際ハーフマラソンまであと4週間。練習計画(=メニュー)をどうしようかなと悩んだ結果をまとめました😀さて。綿密なメニューを立てるメリットとその通りにできなかったときに落ち込むデメリットを比べた結果、今回はデメリットの方が遥かに大きい！！なのでざっくりメニューでいくことにします(笑)ざっくりメニューの中でもやりたいポイント(ちっくな)練習はこちら！・120分ジョグ・16...
今回、やりたいポイント(ちっくな)練習を
3つ挙げておりました。
・120分ジョグ
・16000mペース走
・速めジョグ
1つずつ振り返ってみましょう。
練習振り返り
120分ジョグ
最低1回、
できれば2回入れたいところ…
2回やった！！！
1回目は、4月11日(月)。
3ヶ月ぶりにいっぱい走った日ですね、はい(笑)
120分で22.5km
平均ペースは5'21/km
何も考えずに5'30/km切りで走れたので
久しぶりだし上出来！
と思った練習。
2回目は、4月25日(月)。
おや、なんと2週間後。
途中1週間練習しなかったんですよね。
やむなし。
120分で23km
平均ペースは5'15/km
...ですが、この時は
スローペースで入り、
中盤16kmを5'00/kmで
押していけたんですよね。
5'00/kmに乗せてからは
惰性で走れて、
これができたから
「5'/kmでハーフ押し切れるじゃん！」
と自信になった！
16000mペース走
16000mペース走は
できれば2回やりたい。
なーんて言ってましたが…
久しぶりのトラック練習で
いきなり16000mはできなかった😅
ペース走初回は4月15日(金)
8000mまでです。
思いのほか、
4'30/kmペースに
余裕がなかったことに加えて
40周走るメンタルがなかった。
2回目は4月28日(木)
この日は12000m。
前回20周出来てるから、と
10周増やした12000mを
若干ペース速めで押していけちゃった日。
3回目は5月2日(月)
ここでようやく16000m！！！
40周がんばった。
10000mこえたあたりから
急に右の横腹に痛みが出始めて
変な風に力んでしまったけど、
ペース落とさず
最後まで刻めたの本当よかった。
あと5km、
4'30/kmで押していけるイメージがついて
これも自信になった練習。
※ペース走はトラック2レーンを走るので
距離に誤差あり
速めジョグ
5'10~5'00/kmで
60分できるようにしておきたい。
ってやつ。
120分ジョグの中盤16kmを
5'00/kmで押せたので
それ以降のジョグでは
ペースを気にしないことにしました(笑)
仙台ハーフへの意気込み！
というわけで、
仙台国際ハーフのレースペースは
4'30/km！！！
目標は、95分切り。
4'30/kmの16000ペース走を
できたのが大きい。
身体も動いてきてるし、
このままいい調子で当日走るぞー！
